Voleibol

VOLEIBOL

AQUÍ TENÉIS UNOS VÍDEOS DE VOLEIBOL. SU ENTRENAMIENTO COMO JUEGO Y TÁCTICAS.

https://www.youtube.com/watch?v=W30y_v3s0qY

https://www.youtube.com/watch?v=YXBZP1p-seM

Estiramientos

ESTIRAMIENTOS

DESPUÉS DE TERMINAR LA PUESTA EN ACCIÓN, DEBEMOS CALENTAR. ASÍ, ESTIRAMOS LOS MÚSCULOS PARA NO TENER LESIONES. ESTOS SON ALGUNOS CALENTAMIENTOS.

1. INTENTAR TOCAR CON LAS MANOS LOS PIES.

2.ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS.

3.ESTIRAR GEMELOS.

4.ESTIRAMIENTO MARIPOSA.

5.BRAZOS CRUZADOS POR DETRÁS DE LA CABEZA, EMPUJAR CON LA MANO EL CODO CONTRARIO.

ESTOS SON ALGUNOS ESTIRAMIENTOS. ALGUNOS DE ELLOS SON NOMBRADOS ANTERIORMENTE.

Puesta En Acción

PUESTA EN ACCIÓN

DESPUÉS DE LA MOVILIDAD ARTICULAR DEBEMOS SUBIR NUESTRO PULSO. ESFORZARSE UN POCO MÁS.

1.TROTE.

2.CAMINAR DE PUNTILLAS Y TALONES.

3.TROTAR INTENTADO DAR CON EL TALÓN AL GLÚTEO.

4.TROTAR HACIENDO EL MOVIMIENTO DE LA BICICLETA.

Ejercicios Generales Con Intensidad

EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD

PARA ACABAR, TENEMOS QUE SUBIR DE NUEVO PULSACIONES, MÁS INTENSAMENTE.

1.EJERCICIO BURPEE.

2.SALTAR FLEXIONANDO RODILLAS Y CADERAS E INTENTAR TOCAR EL PECHO CON LAS RODILLAS.

3.SALTAR Y CAER DE CUCLILLAS.

4. CARRERA DE 30 METROS EN PROGRESIÓN.

5.FLEXIONES.

Movilidad Articular

MOVILIDAD ARTICULAR

ANTES DE EMPEZAR A SUBIR PULSACIONES, DEBEMOS CALENTAR. ESTOS SON ALGUNOS CALENTAMIENTOS.

1.TALÓN-PUNTA EN EL SITIO.

2. DE PIE. RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y LAS MANOS EN ELLAS. FLEXO-EXTENSIÓN DE LAS MISMAS. 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

3.DE PIE. PIERNAS ABIERTAS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS. REALIZAR CIRCUNDUCCIONES DE TRONCO.

4.DE PIE. REALIZAR CIRCUNDUCCIONES DE HOMBROS CON LANZAMIENTOS DE BRAZOS.

5.FLEXO-EXTENSIÓN DE CUELLO. ROTACIÓN DE CUELLO. CIRCUNDUCCIÓN DE CUELLO.